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6/17（火）市川市内の最高気温予想32℃、暑くなります。

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熱中症にご注意を

6/17（火）、千葉県に熱中症警戒アラートが発表されています。

関連リンク：熱中症予防情報サイト／環境省

今週は厳しい暑さとなりそうです。

市川市の最高気温の予想は32度。

光熱費高騰も気になりますが、エアコンを適切に使用して熱中症にご注意ください。

関連リンク：ヤフー天気（市川市）

暑熱順化と熱中症対策

暑熱順化（暑さに慣れるための適応トレーニング）は、熱中症を予防し、暑い環境でも快適に過ごせるようにするために重要です。
以下の方法で徐々に体を慣らしていくことができます。

１．軽い運動を毎日取り入れる
外気温が高い時間帯を避けつつ、ウォーキングやジョギングなどの適度な運動を行いましょう。
15〜30分程度の運動を続けることで、発汗機能が向上し、体温調節がスムーズになります。

２．徐々に暑い環境に慣れる
いきなり高温に長時間さらされるのではなく、短時間から始めて少しずつ慣らすことが大切です。
例えば、エアコンの設定温度を少し高めにする、屋外で短時間過ごすなどの方法があります。

３．入浴で体を慣らす
ぬるめ（38〜40℃程度）の湯船にゆっくり浸かることで発汗機能を高めることができます。半身浴やサウナも暑熱順化には有効です。

４．水分と塩分補給を意識する
発汗により失われる水分と塩分を適切に補うことで、体が暑さに適応しやすくなります。
水だけでなく、スポーツドリンクや梅干しなどの塩分を適度に摂取しましょう。

５．十分な休息を取る
暑熱順化の過程では疲労が溜まりやすくなるため、無理のないペースで進めることが大切です。
睡眠をしっかりとり、栄養バランスの良い食事を心がけましょう。

【外出時には日傘を！】

熱中症を防ぐための基本的な対策をいくつか紹介します。

1. こまめな水分補給
喉が渇く前に水を飲むのがポイントです。特に屋外では、スポーツドリンクや塩分を含む水分を摂ることで、体内のバランスを保ちやすくなります。

2. 涼しい環境を確保
室内でも熱中症になることがあるので、エアコンや扇風機を適切に使いましょう。外出時は日陰を選び、帽子や日傘を活用するのも有効です。

3. 適切な服装
通気性の良い服を選び、速乾性のある素材を着ることで汗を効率よく蒸発させられます。

4. 十分な休憩
屋外活動中は定期的に休憩を取り、できるだけ直射日光を避けましょう。特に暑い時間帯（午後2時～5時）は、無理な運動を控えるのが安全です。

5. 塩分補給も忘れずに
汗をかくと塩分が失われるため、適度に塩分補給をするのが大切です。塩飴や梅干しなどを活用すると良いでしょう。